تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم

هذه بعض الترينات المفيده والسهله جدا لعضلات البطن

التمرينات ليست بحاجه لشرح واتمنى ان تلحظو الفرق بعد التمارين

ارجو عدم العجله فى الاداء حتى يتسنى لكم الشعور
بالعضله

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز البطن

- ثنى وميل الجذع لأسفل مع التكرار

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح والذراعان
عالياً ممسكتان بدامبلز واحد
- ثنى وميل الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو
الأفقى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل
والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متوسطة
- ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع
الوقوف على أربع

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح والذراعان
عالياً ممسكتان ببار بقبضة متسعة قليلاً , مع الإرتكاز على الركبة , ورفع أمشاط
القدم لأعلى
- ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع
رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع
لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ,
مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجذع جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع
البداية

تمرين للكتف

الثلاثيه

الفخد

السمانه والفخد الخلفى

الباى والثلاثيه

ياقيم يابنى والله

_________________
إذا قررت يوما أن ( تترك ) حبيباً ..فلا تترك له " جرحا " ..فمن أعطانا قلباً ..لا يستحق منا أبداً .. أن " نغرس " فيه سهماً ..أو نترك له " لحظة " ألم تؤذيه .. وما أجمل أن تبقى بيننا لحظات الزمن الجميل

مفاجأة قسم القصص والروايات " كلماهو جديد من قصص جميلة وشيقة لهواة القصص فقط "
الجزء الأول من قصة
" يوميات طالب فى الأرياف "
حاليا فى قسم القصص والروايات

بارك الله فيك اخي تقبل تحياتي

تسلم يا مان

_________________

بعد ازنك يا باشا انا مش فاهم حاجةمنم التمرينات دى ممكن لو تكرمت تجيب تمرينه كامله يعنى صدر ومجنس ودراع وبطن وظهر ورجل اكيد فاهمنى بس تكون مظبوطه جامد يعنى متشكر ياباشا